Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

feo

Iratkozz fel hírlevelünkre és mi elküldjük neked a legizgalmasabb cikkeinket.

bezárom

www.feo.hu
  • FEO.HU

  • Kis színes
  • Mobilitás
  • Otthon vidéken
  • Kultúrkitérő
  • Gazdálkodj okosan
  • Csak egy lépés
  • Gasztronómia

Regionális szervezetet támogat Lubics Szilvia ultrafutó legközelebbi futásával

Aktuális

Már tudjuk, hogy Önnek melyik a kedvenc fánkja!

Gasztronómia

Költséghatékony, változatos és az életmódváltásba is beilleszthető fogás: így készítsük el a tökéletes szendvicset

Aktuális

Ennyien olvasnak Magyarországon online híreket: az európai élmezőnyben vagyunk

Aktuális

3 + 1 érv a mosogatógép mellett

Gazdálkodj okosan

Karácsonyi vásárlás stressz és tömeg nélkül – Mutatjuk, hogyan csináld!

Kultúrkitérő

Rák, szívbetegségek, cukorbetegség - a D-vitamin hiány is felelős!

Kis színes
  1. Csak egy lépés
  2. Lerántjuk a leplet: 5 hiba, amitől hatástalan lesz az...

Lerántjuk a leplet: 5 hiba, amitől hatástalan lesz az edzés

  • május 31, 2021
  • Komment

Újra belevágnál az edzésbe, és jól szeretnéd csinálni? Vagy épp ellenkezőleg, már egy ideje végzed a gyakorlatokat, mégsem látod az eredményt? Akkor ez a cikk Neked készült, íme azok a jellemző hibák, melyek megakadályozhatják, hogy az edzések elérjék a céljukat – szakértő tippjeivel.

Nem cserélsz gyakorlatokat!

Szuper, ha megtaláltad a testednek legmegfelelőbb mozdulatokat, de sajnos minden gyakorlatnak van szavatossági ideje. Ha ugyanis mindig ugyanúgy mozgatod az izmaidat, azok egy idő után nem fognak növekedni, mert megszokják a terhelést! Éppen ezért ajánlatos nagyjából havonta lecserélni az edzéseink során használt gyakorlatokat, hogy ne stagnáljanak, hanem szépen növekedjenek az izmaink.
„Szintén érdemes változtatni edzésenként vagy akár egy edzésen belül az ellenállás, súly nagyságán, vagyis az ismétlésszámokon is, így többféle izomrostunkat tudjuk megdolgoztatni – tette hozzá Katus Attila életmód-tanácsadó, táplálkozási szakértő.

Nem iszol elég vizet!

Tudjuk, hogy edzés közben könnyen el lehet feledkezni arról, hogy eleget igyunk, ez a hiba azonban könnyedén megakadályozhatja, hogy elérjük a kívánt eredményt! Mivel izmaink rengeteg vizet tartalmaznak, ezért a növekedésükhöz is elengedhetetlen a megfelelő folyadékpótlás. A víz mellett pedig érdemes különféle étrend-kiegészítő italokkal is táplálni a testünket. Katus Attila szerint a kardió edzések alkalmával főleg az L-carnitint tartalmazó, illetve izotóniás sportitalok, erősítő edzések alkalmával pedig elsősorban az aminosavakat (BCAA, glutamin) tartalmazó fehérjeitalok nagymértékben segítenek kitolni a fáradtság érzetet, növelni a teljesítményt, valamint rövidíteni a regenerációs időt. Kis mennyiségű koffein bevitele szintén segítséget nyújthat az edzés folyamán.

Túl sokat akarsz!

Bármennyire is szeretsz edzeni, a testednek szüksége van a pihenésre is, hogy megfelelően regenerálódjon és fejlődhessen, valamint, hogy csökkentsd az esetleges sérülések kockázatát. Igyekezz megfelelő mennyiséget aludni, valamint mind a kardió, mind az erősítő edzések között is tarts szüneteket, hogy kipihend a kemény edzéseket, és ismét készen állj rá!

Túl könnyű gyakorlatokat választasz!

Az sem szerencsés, ha túlbecsüljük a képességeinket, de az sem, ha alá.  Sokan beleesnek abba a hibába, hogy alábecsülik magukat, így olyan gyakorlatokat választanak, melyeknek az elvégzése nem okoz nehézséget. Ha például egy erősítő gyakorlatot már szabályosan végre tudsz hajtani hússzor, akkor (természetesen megfelelő bemelegítést követően és a fokozatosság elvét betartva) érdemes nehezebbet választanod, vagy nagyobb súlyokra váltanod. Lehet, hogy erősebb vagy már, mint gondolnád!

Kihagyod a nyújtást!

Az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, hogy edzés után nem nyújtasz! Pedig néhány egyszerű nyújtógyakorlat segíti az izmaidat a regenerálódásban, növeli a hajlékonyságot, és még az esetlegesen felgyülemlett feszültség levezetésében is segít! Nem érdemes megspórolni a nyújtásra szánt időt, ha már becsülettel végig csináltad az edzést.

  • edzés katus attila sport

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

Kommentek

feo.hu

    FEO.HU

    Kapcsolódó cikkek

    Aktuális
    Ezekre figyelj, ha most kezded az edzést!
    Ezekre figyelj, ha most kezded az edzést!

    Noha a nyár már javában tombol, az edzéseket még nem késő elkezdeni. Azonban a biztos siker érdekében a rendszeres testmozgás mellett nem árt a tápanyagbevitelre is odafigyelni. Szerencsére ma már számtalan olyan termék közül válogathatunk, melyek mind-mind hozzásegítenek a kívánt cél eléréséhez – szakértő tanácsaival.

    olvass tovább
    Mobilitás
    Bárcsak a mi autónk lenne! - Suzuki Swift Sport
    Bárcsak a mi autónk lenne! - Suzuki Swift Sport

    Nem csak nevében sportos a Suzuki Swift sport

    olvass tovább
    Interjúk
    'Ha kitartó és elszánt vagy, az az életed minden területére pozitív hatással lesz' - Interjú Béres Judittal
    'Ha kitartó és elszánt vagy, az az életed minden területére pozitív hatással lesz' - Interjú Béres Judittal

    Mind tudjuk, hogy az egészségünk a legértékesebb kincsünk, időnként néha mégis olyan nehéz rávenni magunkat, hogy odafigyeljünk a helyes táplálkozásra, és a megfelelő mennyiségű testmozgásra. Béres Juditnak is egy komoly figyelmeztetésre volt szüksége az élettől ahhoz, hogy elinduljon az úton. Azóta azonban nemhogy nem tért le róla, hanem életmód- és táplálkozási tanácsadóként ma már ő segít másoknak, hogy hogyan érhetnék el az áhított alakot, vagy egészségi állapotot.

    olvass tovább
    Interjúk
    Edző, coach, költő - Ilyés Gyula, a Veresi Küzdősport Egyesület vezetője
    Edző, coach, költő - Ilyés Gyula, a Veresi Küzdősport Egyesület vezetője

    Ilyés Gyula duci kisgyermekként az iskolatársai folyamatos csúfolódásának és piszkálódásának volt kitéve, mindezt megelégelve döntött úgy, hogy judo edzésekre fog járni, hogy megvédhesse magát. A harcművészettől azonban sokkal többet kapott, mint egy-két ügyes fogás és az önvédelem, hiszen egy egészen új világ nyílt ki előtte, ami révén nem csupán fizikailag, hanem mentálisan és lelkileg is rengeteget fejlődött.

    olvass tovább
    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    © feo.hu Copyright 2023 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • Kis színes
    • Mobilitás
    • Otthon vidéken
    • Kultúrkitérő
    • Gazdálkodj okosan
    • Csak egy lépés
    • Gasztronómia